Haber Detayı
21 Ekim 2021 - Perşembe 11:28 Bu haber 105 kez okundu
 
Güçlü bilekler için dört egzersiz
Antrenmanlarda performansını yukarıya çekmenin en önemli yolu güçlü bileklerden geçiyor. MACFit Ömür Plaza Eğitmeni Doğu Berkan Gündüz, bileklerin hemen hemen her spor hareketinin bir parçası olduğu vurguladı ve güçlü bilekler için dört egzersizi sıraladı:
SPOR VE SAĞLIK Haberi


 

Antrenmanlarda performansını yukarıya çekmenin en önemli yolu güçlü bileklerden geçiyor. MACFit Ömür Plaza Eğitmeni Doğu Berkan Gündüz, bileklerin hemen hemen her spor hareketinin bir parçası olduğu vurguladı ve güçlü bilekler için dört egzersizi sıraladı:

1- Dörtlü Önkol Esnetme

Parmaklar dizleri gösterecek, eller omuzların altında olacak şekilde yerde dört ayak üzerinde durulur. Avuçlar ve topuklar yerde tutulurken, yavaşça topukların üzerine oturulur. Gerginlik hissedildiğinde duraklanır ve 15 saniye basılı tutulur. Bu üç set halinde tekrar edilir.

2- Ters Tutuşlu Esnetme

Dört ayak üzerinde harekete başlanır. Ellerin avuç içleri yukarı bakacak şekilde parmaklar içe dönük, dirsekler hafifçe bükülü şekilde yere koyulur. Dirsekler yavaşça düzeltilir. Kolların üst kısmında bir gerginlik hissedildiğinde, durulur ve 15 saniye tutulur. Bu hareket de üç set halinde tekrar edilir.

3- Parmak Esnetme

Ayakta durulur, kollar omuz hizasında, zemine paralel ve avuç içi aşağı bakacak şekilde düz bir şekilde uzatılır. Önce sıkı bir yumruk yapılır, daha sonra parmaklar genişçe açılır. Bu iki hareket arasında sürekli ve hızlı bir şekilde geçiş yapılır. 25 tekrardan oluşan iki set yapabilir. Ön kollar yanmaya başladığında, hareket doğru yapılıyordur.

4- Bilet Esnetme

Ayakta durulur. Kollar omuz hizasında, zemine paralel, düz bir şekilde uzatılır ve parmaklar bitişik olacak şekilde harekete başlanır. Bilekleri uzatarak parmaklar mümkün olduğunca yukarı kaldırılır, ardından parmakları mümkün olduğunca aşağı çekerek bilekler aşağı doğru esnetilir. Bu hareket ise 25 tekrardan oluşan iki set yapılır.

Kaynak: Editör:
 
Etiketler: Güçlü, bilekler, için, dört, egzersiz,
Yorumlar
AKTÜEL DERGİ
Ulusal Gazeteler
Yazarlar
İstanbul
Parçalı Bulutlu
Güncelleme: 30.04.2021
Bugün
11° - 21°
Cumartesi
14° - 24°
Pazar
16° - 26°
Anketler
Yeni haber sitemizi nasıl buldunuz ?
İstanbul

Güncelleme: 30.09.2021
İmsak
Sabah
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Süper Lig
Takımlar
P
Av
M
B
G
O
Nöbetçi Eczane


Nöbetçi eczanlerle ilgili detaylı bilgi için lütfen tıklayın.

Arşiv Arama
Haber Yazılımı
aktüel dergisi, aktüel dergi, aktuel dergisi,ü aktuel dergi, aktueldergi, aktueldergisi, aktüel, dergi, magazin, sanat, haber, ödül, astroloji, bulmaca, güncel, istanbul, mekan, tanıtım, reklam, reklamcılık, yayın, yayıncılık.