Ana Sayfa > SAĞLIK

​MİLYONLARCA KADIN YAŞIYOR, ÇOĞU NASIL BESLENECEĞİNİ BİLMİYOR: PERİMENOPOZ
18 Aralık 2018
Perimenopoz, bir kadının birkaç yıl içinde menopoza ulaşacağı bir geçiş dönemi, ya da menopoz öncesi dönem. Perimenopoz, aynı zamanda hormonal geçiş ve menopoza hazırlık dönemi... Acı gerçek ise şu: Kadın hayatının ikinci baharı eşikte ama kadınlar nasıl besleneceklerini bile bilmiyor!
Fontu Büyült Fontu Küçült 100%
Biri "perimenopoz" döneminde olduğunuzu söylerse anlamı şu: Birkaç yıl içinde menopoza gireceksiniz ve şu anda menopoza geçiş dönemindesiniz! Peki, perimenopoz döneminde kadınlar neler yaşar? Diyetisyen Emre Uzun, konuya soğukkanlı yaklaşmak gerektiğini vurguluyor: "Bizde menopoza kadınlığın sonuymuş gibi yaklaşma eğilimi var. Oysa bu kadın yaşamında bir evre çok da keyifli olabilir" diyor.

Emre Uzun, perimenopoz ile birlikte hormonal salgıların kesilme aşamasına geçeceğini birkaç yıl içinde de adet döngüsünün sonlanıp menopozun kalıcı hale geleceğini belirterek, "Perimenopoz döneminde kadının yumurtalıkları yükselir; östrojen ve progesteron hormonlarının üretimi yavaş yavaş düşer. Kadınlar bu dönemde pek çok belirtiyle karşı karşıya kalır. İşaretler menopozdan 8 yıl önce de başlayabilir, bir anda da başlayabilir, bu durum kişiden kişiye değişir" diyor. 
 
Perimenopoz belirtileri
Diyetisyen Emre Uzun, kadınlardaki perimenopoz belirtilerinin birbirinden çok farklı ve çeşitli olabileceğine de dikkat çekiyor: "Perimenopoz belirtileri standart değildir, herkeste başka başka ortaya çıkar. Süreleri farklıdır, şiddeti farklıdır, kişi üzerindeki etkisi farklıdır. Kimi ne olduğunu bile anlamadan kendini menopoza girmiş bulurken kiminde bu belirtiler uzun yıllar sürer."

Perimenopoza dair aşağı yukarı beslenme ile ilgili belirlenmiş işaretlere gelince...


 
Hızla kilo almaya başlar. Alerjiye eğilim gösterir.
 
Karıncalanma, ağız içinde yanma, kırılmaya meyilli tırnaklar, kaslarda ağrı ve gerginlik gözlemlenir.
 
Hazımsızlık, karında şişlik, gaz sancıları, sindirim problemleri belirmeye başlar.
 
 
Perimenopozda beslenme...
 
Diyetisyen Emre Uzun, değişen hormon seviyelerinin perimenopoz döneminde nasıl besleneceğimize, ne yiyip ne yemeyeceğimize dair ipucu verdiğini söylüyor: "40'lı yaşlarımızdan itibaren şekerden uzak durmamız gerekir. Çünkü şeker, kısa süreli mutluluk verir ve kilo aldırır. Daha da kötüsü, şekerli yemek hem kilo aldırır hem de abartılı hormonal tepkilere yol açar. Hormon seviyeniz vücudun kan şekeri seviyesini düzenlemede başarısız olur ve size yok yere kilo aldırır. En iyisi probiyotiklere ağırlık vermek çünkü son yıllarda yapılan araştırmalar da kanıtlıyor ki probiyotikler, östrojen hormonunu yönetmede de başarıyla görev alıyor. Kefir, lahana turşusu, soya fasulyesi böyle probiyotik zengini gıdalardan... Sonra kahveye de çok dikkat etmek gerekiyor. Çünkü kahve, netlik kazanamamış, tartışmalı bir konu. Bazı perimenopoz kadınları üzerinde ruh hali, hafıza ve konsantrasyon açısından olumlu etkileri gözlemleniyor ancak bazı kadınlarda da sıcak basmalarını tetikleyip gerginliklerini artırıyor. Bu, kişiye özel bir durum. Sizi nasıl etkilediğinden emin olmadan eskisi gibi kahve içmeseniz iyi olur" diyor.
 
Diyetisyen Emre Uzun'un dikkat çektiği bir diğer konu da tuz! "Kadınlar perimenopoz dönemine girdiklerinde tükettikleri tuz miktarı bir anda hayati önem kazanır. Bu dönemde ideal olan (tansiyon hastası değillerse) günde 1500 mg tuz tüketmeleridir. Yine perimenopoz döneminde taze maydanoz, kekik, fesleğen, salatalık veya limon gibi diüretik (idrar söktüren) besinlere de diyetinizde yer vermeye çalışın. Bu sayede vücuttaki ödemi atar, kendinizi daha sağlıklı hissedersiniz" diyor. 
 

 
Haydi egzersize
Diyetisyen Emre Uzun, perimenepoz döneminde tüm kadınların mutlaka egzersiz yapması gerektiğine de dikkat çekiyor: "Öncelikle hareketlerinizi engelleyecek şekilde kilo almaktan kaçınacaksınız sonra da vücudunuzu, en küçük eklemlerine kadar çalıştıracaksınız. Bu, daha az aktif olacağınız, belki kendinizde o enerjiyi bulamayacağınız dönem olabilir ama aldığınız kaloriyi dengelemek zorundasınız. Şeker, cips gibi boş kalorilerle vedalaşın; onun yerine sebzeler, meyveler, kepekli ve tahıllı gıdalar, deniz ürünleri, yumurta, bezelye ve fındık gibi yağlı veya yağsız tohumlar, süt ürünleri, yağsız et ve kümes hayvanlarının eti elinizin altında olsun. Bol bol yürüyün. Aslında bu o kadar da zor değil çünkü dengeli beslendiğiniz sürece ihtiyacınız olan tek şey, her gün sadece fazladan 100 kalori tüketmek ya da 100 kalori eksik almak! Bunu başarırsanız, perimenopoz da menopoz da sorunsuz geçecektir" diyor.


Facebook hesabınızla yorum yapın:




Veya Facebook'a bağlanmadan yorum yapın:

Rumuz veya Ad/Soyad*
E-posta*

(E-posta adresiniz sitede görünmez)
Yorum*


(Yandaki güvenlik kodunu bu alana giriniz)
   
 

Diğer SAĞLIK Haberleri

Başlık Tarih
 
​KENDİNİZİ ALAMADIĞINIZ BİR TAKINTINIZ VARSA DİKKAT!18 Şubat 2019
​Antibiyotik Kullanırken Beslenmenize Özen Gösterin12 Şubat 2019
MEME KANSERİ TEDAVİLERİNDE İYİLEŞTİREN YÖNTEM ONKOPLASTİ 11 Şubat 2019
"BİN DERDE DEVA" DEYİP, KÖMÜR MÜ YİYORUZ! 11 Şubat 2019
PROTEZE GÖTÜREN 4 YANLIŞ!11 Şubat 2019
​KALP AMELİYATI SONRASI YAŞAM NASIL OLMALI?06 Şubat 2019
MEME ONARIMINDA DOĞRU BİLİNEN 8 YANLIŞ 06 Şubat 2019
Yarıyıl tatilinde çocuğunuzu etkinliklere boğmayın! SÖMESTRE ÖZEL 9 ÖNERİ 17 Ocak 2019
Soğuk Algınlığının Şifası: Tavuk Suyu Çorba17 Ocak 2019
HAMİLELİKTEKİ KAŞINTILARI İHMAL ETMEYİN17 Ocak 2019
​Sağlıklı beslenmeye pratik çözüm16 Ocak 2019
​Sağlıklı beslenmeye pratik çözüm16 Ocak 2019
HERBALIFE FORMÜL 1 SHAKE İLE HER MEVSİM FORMDA KALIN16 Ocak 2019
​ “Gribe iyi geliyor” diye bilinenler, gerçekten faydalı mı?16 Ocak 2019
​ “Gribe iyi geliyor” diye bilinenler, gerçekten faydalı mı?16 Ocak 2019
​Aç Kalmak Zayıflatmaz15 Ocak 2019
​Aç Kalmak Zayıflatmaz15 Ocak 2019
​BESLENMENİN MUTLULUKLA BİR İLGİSİ VAR: MUTLU EDEN BESİNLER!15 Ocak 2019
GÖRME KAYIPLARININ TEDAVİSİNDE UMUT IŞIĞI GÜÇLENDİ!14 Ocak 2019
Kış soğuklarında bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolu doğru beslenmeden geçiyor11 Ocak 2019
OBEZİTE İLE BAŞETMENİN 7 YOLU11 Ocak 2019
Depresyon hırkasına dikkat!10 Ocak 2019
KIŞIN SAĞLIKLI BİR HAMİLELİK İÇİN 12 ÖNERİ10 Ocak 2019
METABOLİK SENDROMDAN KORUNMAK İÇİN 5 ALTIN KURAL07 Ocak 2019
Sabri Ülker Vakfı Tiroid Farkındalık Ayı’na Dikkat Çekiyor!07 Ocak 2019
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir!03 Ocak 2019
​3 aydan fazla süren ağrı hastalık habercisi!02 Ocak 2019
​İlk kez Tüp Bebek deneyecekler olan çiftler dikkat!02 Ocak 2019
​İlk kez Tüp Bebek deneyecekler olan çiftler dikkat!02 Ocak 2019
BU KANSER ÖZELLİKLE GENÇ KADINLARI TEHDİT EDİYOR!02 Ocak 2019
​Yeni yılda sağlıklı yaşam için 9 öneri02 Ocak 2019
Yoğun Çalışanlar İçin Beyin Fonksiyonlarını Destekleyici İçecekler MEYVE SUYU BEYNE YARAR 27 Aralık 2018
Cinsel sağlığınızı hafife almayın27 Aralık 2018
YILBAŞI AKŞAMI TAKILARINIZ SAĞLIĞINIZDAN ETMESİN27 Aralık 2018
Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İsterken Çökertmeyin27 Aralık 2018
​Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İsterken Çökertmeyin26 Aralık 2018
Dikkat! Her mikrop zararlı değil25 Aralık 2018
​KANSER YANLIŞ BESLENMEYLE BAŞLIYOR21 Aralık 2018
Boyun ve bel ağrılarına karşı 5 etkili önlem21 Aralık 2018
YAPIŞTIRICI İLE VARİS TEDAVİSİ20 Aralık 2018
YÜZ FELCİ OLMAMAK İÇİN EVİ ÇOK ISITMAYIN! ÇOK SICAKTAN SOĞUĞA ÇIKMAK YÜZ FELCİ NEDENİ!20 Aralık 2018
KEMİKLERİN DÜŞMANI 7 HATALI ALIŞKANLIK! 20 Aralık 2018
KIŞ DEPRESYONUNDAN KORUYAN 6 EGZERSİZ18 Aralık 2018
KIŞ DEPRESYONUNDAN KORUYAN 6 EGZERSİZ18 Aralık 2018
Çocuklarda ’kırmızı‘ alarm! EL AYAK AĞIZ HASTALIĞINA KARŞI 5 ÖNLEM14 Aralık 2018
Oyun bağımlılığı kamburlaştırıyor!14 Aralık 2018
Kabuğu bile şifa dolu, ancak… MANDALİNANIN 10 ÖNEMLİ FAYDAS13 Aralık 2018
KARIN AĞRISI KADER DEĞİ12 Aralık 2018
Her Gün Üç Porsiyon Sebze ve Meyve Tüketmek Yaşam Süresini Arttırıyor Mu?12 Aralık 2018
Gözden Alzheimer Teşhisi Mümkün12 Aralık 2018
ÇOCUĞUNUZ SIK HASTALANIYORSA NEDENİ ALERJİ OLABİLİR12 Aralık 2018
​Genetiğe uygun ilaç kullanımı, tedaviyi olumlu etkiliyor07 Aralık 2018
Griple ilgili doğru bilinen 11 yanlış07 Aralık 2018
​Bu Diş Telleri Üflemeli Müzik Aletlerini Çalmayı Engellemiyor!07 Aralık 2018
KALP SAĞLIĞINIZLA İLGİLİ BİLMENİZ GEREKEN 7 GERÇEK06 Aralık 2018
​Kış Hastalıklarından Korunmanın İpuçları03 Aralık 2018
​BURUN TIKANIKLIĞI YAPAN 6 NEDEN! 30 Kasım 2018
​ŞİŞLİ BELEDİYESİ HIV İLE 365 GÜN MÜCADELE EDİYOR30 Kasım 2018
​Çocuğunuz sizinle göz teması kuruyor mu?28 Kasım 2018
Sakinlik güzelleştiriyor! STRESTEN KURTULARAK İYİ GÖRÜNMENİN 8 YOLU28 Kasım 2018
​SAĞLIK HARCAMALARI SON 5 YILDA 56 MİLYAR 257 MİLYON TL ARTTI21 Kasım 2018
Türkiye’de en sık görülen 4’üncü hastalık: KOAH20 Kasım 2018
Hızlı kilo kaybı saç döküyor!16 Kasım 2018
Akılcı antibiyotik kullanımının üç kuralı16 Kasım 2018
Yüksek kolesterolde en büyük etken aile!16 Kasım 2018
KALP HASTALIĞI OLANLAR SOĞUKLARA DİKKAT! 16 Kasım 2018
Dünyada Her Yıl Milyonlarca Bebek Erken Doğuyor!/ 17 Kasım Dünya Prematüre Günü16 Kasım 2018
TÜSAD, AKCİĞER KANSERİ FARKINDALIK GÜNÜ’NDE SİGARA UYARISINDA BULUNDU15 Kasım 2018
Gelişmiş ülkelerin hastalığı: Ülseratif Kolit! Bağırsak hastalıklarından korunmak için, gereksiz antibiyotik kullanmayın!15 Kasım 2018
Dünyagöz “Diyabete Dikkat Et Görmeye Devam Et” Semineri’ni Gerçekleştirdi15 Kasım 2018
​Haftada iki doz spor ruhunuza da vücudunuza da iyi gelecek14 Kasım 2018
Bu Hastalığı Olanlar Bayram Yolculuğuna Dikkat!16 Ağustos 2018
GÜNEŞİN GÖZLERİMİZE 6 ÖNEMLİ ZARARI!16 Ağustos 2018
Süt içmeyi sevmeyen çocuklara, tatlı bir alternatif: Muhallebi15 Ağustos 2018
BAYRAMDA DOĞRU BESLENME!15 Ağustos 2018
Uzun seyahatlerde kısa aralıklarla mola şart!15 Ağustos 2018
BAYRAMDA MİDENİZİ KORUYACAK 15 ÖNERİ15 Ağustos 2018
YATAK YARASI SICAK HAVALARDA KAPANMIYOR15 Ağustos 2018
TATİL YOLUNDA YÜZ FELCİ RİSKİNE DİKKAT!14 Ağustos 2018
Solgun ve Cansız Cildinize Veda Edin!14 Ağustos 2018
YAZ BİTMEDEN FORMA GİRMENİN 10 YOLU13 Ağustos 2018
BAYRAM KEYFİNİZİ TAMAMLAYACAK 8 BESLENME ÖNERİSİ13 Ağustos 2018
Tüm Bilinmeyenleriyle Menopoz!13 Ağustos 2018
SAĞLIKLI BİR BAYRAM GEÇİRMENİN 8 ALTIN KURALI13 Ağustos 2018
Yaz Aylarında Vitamin Eksikliklerini Önlemenin Yolu Doğru Beslenmeden Geçiyor13 Ağustos 2018
BAYRAMDA DOĞRU BESLENME!13 Ağustos 2018
Gözlerinizden Gelen Uyarıları Hafife Almayın!10 Ağustos 2018
İnsan neden bağımlı olur?10 Ağustos 2018
KALBİNİZİ KORUYACAK 12 BESLENME ÖNERİSİ10 Ağustos 2018
BAYRAMA ÖZEL BESLENME ÖNERİLERİ09 Ağustos 2018
Serinlemek isterken kulak enfeksiyonuna yakalanmayın!08 Ağustos 2018
KURBAN BAYRAMI’NDA SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ08 Ağustos 2018
BUZLU İÇECEKLER İSHALE DAVETİYE ÇIKARIYOR08 Ağustos 2018
Kırılganlık sendromunda en güçlü silah: Egzersiz07 Ağustos 2018
Karın ağrısı deyip geçmeyin!07 Ağustos 2018
KONTAKT LENS’TE 8 YAZ KURALI07 Ağustos 2018
SICAKLARDA KALBİ KORUYAN 9 ÖNEMLİ KURAL!06 Ağustos 2018
Uzmanlar uyarıyor! 3 yaş öncesi çocuğunuz ekrana temas etmesin!03 Ağustos 2018
GÜNEŞ ÇARPMASINA KARŞI 7 ÖNEMLİ KURAL!03 Ağustos 2018
Kilolu geçen yılların süresi kalbi etkiliyor02 Ağustos 2018
DİL KANSERİNİN 5 ÖNEMLİ BELİRTİSİ02 Ağustos 2018
Ağır Bavullar Bel Fıtığına Neden Olabilir01 Ağustos 2018
Püre yemekler, bebeklerin dil gelişimini olumsuz etkiliyor!31 Temmuz 2018
Havuzlardan Bulaşabilecek Enfeksiyonlara Dikkat!31 Temmuz 2018
SELÜLİT TATİL PLANLARINIZA GÖLGE DÜŞÜRMESİN31 Temmuz 2018
AYAK MANTARINDAN KORUNMAK İÇİN 10 ALTIN KURAL30 Temmuz 2018
KARACİĞERİNİZİN YAĞLANMASINA İZİN VERMEYİN30 Temmuz 2018
YAZIN SPOR SAKATLANMALARINI ÖNLEYEN 8 ÖNERİ30 Temmuz 2018
YAZ HAMİLELERİ GÜNEŞE MESAFELİ DURMALI27 Temmuz 2018
Bembeyaz Dişler İmkansız Değil!27 Temmuz 2018
YÜRÜMEYİ DURDURAN HASTALIK!26 Temmuz 2018
Türkiye’de gebelik diyabeti sayısı sanıldığından daha yüksek!25 Temmuz 2018
LAVANTA YAĞIYLA BEBEĞİNİZİ SİNEK ISIRIKLARINDAN KORUYUN25 Temmuz 2018
Kemik erimesi gençlerde de yaygınlaşıyor!25 Temmuz 2018
Çocuğunuz Parmaklarını Emiyorsa Dikkat!25 Temmuz 2018
Ayağınızdaki yarayı küçümsemeyin!24 Temmuz 2018
YAZIN GÖZ ÖNÜNDE BULUNDURMANIZ GEREKEN ÖNERİLER24 Temmuz 2018
SUDA BOĞULMAYA KARŞI HAYAT KURTARAN 7 İLK YARDIM ÖNERİSİ23 Temmuz 2018
VÜCUDUN SU İHTİYACINI GİDEREN 10 BESİN23 Temmuz 2018
DİYABET KANSERİ TETİKLİYOR23 Temmuz 2018
Romatizma en çok dizleri ve parmakları etkiliyor20 Temmuz 2018
Yaşlılarda 10 düşmeden 7’si yaralanmayla sonuçlanıyor20 Temmuz 2018
Nedir Bu “Zihin” Nakli?20 Temmuz 2018
ÇOCUĞUNUZDAN GELEN SESİ DİNLEYİN20 Temmuz 2018
OBEZİTE AMELİYATI HAKKINDA 8 ÖNEMLİ SORU20 Temmuz 2018
Dikkat! Şok diyetler karaciğer yağlanması nedeni!19 Temmuz 2018
Hava kirliliği öğrenme ve zekayı etkiliyor18 Temmuz 2018
Migren tedavisinde aşı dönemi18 Temmuz 2018
GÜZELLEŞME HEVESİNİZ CİLT KANSERİNE YOL AÇABİLİR18 Temmuz 2018
TATİLDE GÖZLERİ TEHDİT EDEN 6 ALIŞKANLIK18 Temmuz 2018
Göz Sağlığı İçin Faydalı 6 Besin17 Temmuz 2018
​Çocuklarda sağlıklı gelişim için jimnastik17 Temmuz 2018
Sizin hastalık eşiğiniz nedir? Uzun, sağlıklı bir yaşam mümkün.17 Temmuz 2018
STRES BİLE BAŞIMIZI DÖNDÜREBİLİYOR17 Temmuz 2018
Sağlıklı Bronzlaşmak İçin Dikkat Etmeniz Gerekenler17 Temmuz 2018
​HER 2 KİŞİDEN BİRİ KURU GÖZ HASTALIĞIYLA KARŞI KARŞIYA16 Temmuz 2018
Sıcak Havalarda Sağlığınızı İhmal Etmeyin16 Temmuz 2018
Yaz Ayları Hemoroid Sorununu Tetikliyor16 Temmuz 2018
​ANNE ADAYLARINA 7 YAZ TATİLİ ÖNERİSİ16 Temmuz 2018
Çocuklarda Boyun Eğrilikleri Neden Olur?16 Temmuz 2018
ÇOCUKLARDA YAZ İSHALİ TEHLİKESİNE DİKKAT!13 Temmuz 2018
Kırım Kongo Kanamalı Ateşi Hakkında Bilinmeyenler13 Temmuz 2018
Kirli hava beyni etkiliyor!12 Temmuz 2018
BEBEĞİNİZİN KAFASINDA ŞEKİL BOZUKLUĞU VARSA…12 Temmuz 2018
YAZ AYLARINDA ARTAN 3 ÖNEMLİ CİLT LEKESİ11 Temmuz 2018
LÖSEMİLİ MİNİKLER DENİZ VE GÜNEŞİN TADINI ÇIKARIYORLAR11 Temmuz 2018
BADEMCİK VE GENİZ ETİ NE ZAMAN ALINMALI?30 Nisan 2018
BÖBREK REFLÜSÜ ÇOCUKLARDA YÜKSEK TANSİYON SEBEBİ30 Nisan 2018
Plantus beden, zihin ve ruh sağlığımıza bütünsel çözümler sunuyor.16 Nisan 2018
Sırt ve boyun ağrısı kamburluk habercisi11 Nisan 2018
Saç dökülmesi bu hastalıkların işareti olabilir28 Mart 2018
Çocukların Gelişiminde D Vitaminin Önemi28 Mart 2018
Ender rastlanır bir Genetik hastalık 'Kurt Adam'16 Ocak 2018
immüno-onkolojinin yaratıcısı BMS 130 yaşında27 Aralık 2017
Kötü Ağız Kokusundan Kurtulun!27 Aralık 2017
GÖRME KAYBI 5-10 SANİYE BİLE SÜRSE CİDDİYE ALIN!27 Aralık 2017
Bel Ağrılarınıza İyi Gelecek 7 Yoga Hareketi29 Kasım 2017
En sağlıklı diş beyazlatma yöntemi nedir?24 Kasım 2017
Kadınların Yaşlanmaya Dur Demesi İçin Önemli İpuçları22 Kasım 2017
KIL DÖNMESİNİN BELİRTİLERİ NELERDİR?10 Kasım 2017
GEVEN OTUNUN FAYDALARI 07 Kasım 2017
SAÇ VE KAŞ NEZLESİ NEDİR? 06 Kasım 2017
BURUN ESTETİĞİ AMELİYATLARINDA DOĞRU BİLİNEN 9 YANLIŞ 20 Ekim 2017


 


 
 

2019 YEREL SEÇİMLERDE HANGİ PARTİYE OY VERECEKSİNİZ?

AK PARTİ
CHP
MHP
İYİ PARTİ
SP
HDP
DİĞER

Sonuçlar
Üye Girişi
E-mail
Şifre
 
   
  Yeni Üye | Şifremi Unuttum
Radyo Canlı Yayın
Sayfalar
Anasayfa | Künye | Gazeteler
CH
UA-107511990-1