Ana Sayfa > GÜNCEL

BUNALTICI SICAKLARDA DELİKSİZ BİR UYKU İÇİN 12 ÖNERİ
Flaş Haber
31 Temmuz 2017
Acıbadem Altunizade Hastanesi Göğüs Hastalıkları ve Uyku Bozuklukları Uzmanı Prof. Dr. Çağlar Çuhadaroğlu kaliteli bir uyku için özellikle “Karanlık, Serinlik ve Sessizlik” olarak nitelendirilebilecek 3 temel kurala dikkat edilmesi gerektiğini belirterek, “Öncelikle yatak odasının karanlık olması şart. Ayrıca serin ve sessiz olması da uyku kalitesinde önemli bir rol oynuyor. Prof. Dr. Çağlar Çuhadaroğlu yaz mevsiminde kaliteli bir uyku için almanız gereken tedbirleri anlattı, önemli önerilerde bulundu.
Fontu Büyült Fontu Küçült 100%

Erken doğup geç kararan hava, bunaltacak derecede artan sıcaklar ve nem… Pek çoğumuz için yaz aylarında uykuya dalmak ve sabaha kadar deliksiz uyumak neredeyse imkansız hale geliyor. Uykusuz geçen gecelerin faturası da ağır olabiliyor; örneğin yorgunluk, sinirlilik, baş ağrısı ve konsantrasyon bozukluğuyla baş etmek zorunda kalmak gibi! Aslında alınacak basit önlemlerle aşırı sıcaklarda da deliksiz bir uyku mümkün olabiliyor. Acıbadem Altunizade Hastanesi Göğüs Hastalıkları ve Uyku Bozuklukları Uzmanı Prof. Dr. Çağlar Çuhadaroğlu kaliteli bir uyku için özellikle “Karanlık, Serinlik ve Sessizlik” olarak nitelendirilebilecek 3 temel kurala dikkat edilmesi gerektiğini belirterek, “Öncelikle yatak odasının karanlık olması şart. Ayrıca serin ve sessiz olması da uyku kalitesinde önemli bir rol oynuyor. Prof. Dr. Çağlar Çuhadaroğlu yaz mevsiminde kaliteli bir uyku için almanız gereken tedbirleri anlattı, önemli önerilerde bulundu.

 

Yatma saatlerine dikkat edin

Kaliteli bir uykunun ilk şartı biyoritminize uygun saatlerde yatmanız ve kalkmanız. Dolayısıyla uykunuz geldiğinde yatmaya ve uyanmanız gereken saatte de kalkmaya özen gösterin.

 

Oda ısınız 20-22 derece arasında olsun

Artan sıcaklar ve nem terlemeye, bunun sonucunda da uykunun sık sık bölünmesine neden oluyor. Uykuya dalarken bedenimiz yavaş yavaş soğuyor. Dolayısıyla oda çok soğuk olduğunda beden aniden soğuyacak, sıcak odada ise beden tam olarak soğuyamayacaktır. Bu nedenle odanın 16 C altında ve 24 C üstünde olması uykuyu zorluyor. En ideali oda ısısının 20-22 derece arasında olması. İdeal ısıyı sağlamak için doğrudan yatağa vurmayan ve çok gürültü yapmayan klimalardan faydalanabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken bir başka nokta ise odanın nemi. Odanızdaki nemin yüzde 40-50 oranında olmasına özen gösterin.

 

Bol bol su için

Uykuya daha rahat dalabilmek için gün içeresinde 2.5 litre su tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Su tüketimine mümkünse yatmadan 1-2 saat önce son verin. Böylelikle gece daha az susayacak ve tuvalete kalkma ihtiyacınız da azalacaktır.

 

Pamuklu pijama tercih edin

Teri tutan, cildin hava almasını sağlayan pamuklu pijama veya gecelik giymeye özen gösterin. Aynı şekilde yatak örtülerinizin de pamuktan olmasına dikkat edin.

 

Yatağınız yastığınız rahat olsun

Kaliteli bir uyku için dikkat etmeniz gereken bir başka nokta da yatağınızı kilonuza göre seçmeniz. Yastıklar da ne çok yüksek ne de çok alçak olmalı. Boyunda sorun yaratmayan, uykuyu bozmayan yastık ideal olandır.

 

Odanızı havalandırın

Kaliteli bir uyku için odanızın havası her mevsim temiz olmalı. Bu nedenle odanızı her gün havalandırın. Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Çağlar Çuhadaroğlu bunun yanı sıra odanızdaki toz partikülünün fazla olmamasına da dikkat etmeniz gerektiğini belirterek sözlerine şöyle devam ediyor: “Çünkü aşırı toz uykuda solunumun zorlanmasına ve bunun sonucunda da uyku kalitesinin bozulmasına yol açıyor. Odanızda az toz tutan eşyalar bulundurun ve dolapların kapalı olmasına özen gösterin. Yatak altlarını depo olarak kullanıyorsanız eğer eşyalarınızı toz geçirmeyen saklama torbalarında saklayın ve odanızı sık sık temizleyin.”

 

Lavanta çiçeği serpiştirin

Odada lavanta çiçeğinin ya da kurusunun bulunmasının insanı rahatlatarak uykuya dalmayı kolaylaştırdığı belirtiliyor.

 

Beslenmenizde bu kurallara dikkat edin

Özellikle yaz aylarında akşam yemeğini yatağa girmeden en az 4-5 saat önce yemeniz gerekiyor. Çünkü dolu mideyle yatağa girmek sindirim işlemi devam ettiği için uyku yapısını bozuyor. Ayrıca reflüye neden oldukları için yağlı yemeklerden kaçının. Çikolata, kakaolu besinler uyarıcı özelliğe sahip olduklarından uykuya dalmayı güçleştiriyorlar. Yine çay, kahve, enerji içecekleri ve kola gibi kafein içeren içecekler de kalitesiz uykuya yol açıyorlar. Dolayısıyla bu tür uyarıcıları yatağa girmeden 2-3 saat önceden tüketmeyi bırakın. Sebze ağırlıklı akşam yemekleri daha uygun bir tercih olacaktır. Süt ve yoğurt uykuya dalmayı kolaylaştırıyor. Yatmadan 1-2 saat önce tüketebilirsiniz. Rezene, papatya ve kedi otu gibi bitki çayları da uykuya dalmanıza yardımcı olabiliyor. Alkolün uykuya dalmayı kolaylaştırıldığı düşünülse de, yapılan çalışmalarda uyku kalitesini bozduğu kanıtlanmış. Bu nedenle alkol tüketiminden kaçının.

 

Ağır spor yapmayın

Yürüyüş ve yüzme gibi sporlar vücudun gevşemesine, bu sayede de kaliteli bir uykuya zemin hazırlıyorlar. Uzun koşu, ağırlık kaldırmak gibi ağır egzersizler ise sinir sistemini uyarıyor, bunun sonucunda da uykuya dalmak zorlaşıyor. Bu nedenle yatağa girmeden en az 3 saat önce ağır egzersizlere son verin.

 

Cep telefonunuzu yatakta kullanmayın

Prof. Dr. Çağlar Çuhadaroğlu mobil cihazlar ve televizyon gibi yapay ışık kaynaklarını yatağınızda kullanmamanız gerektiğine dikkat çekiyor. Uygun olmayan ışık kaynakları uykuya dalmayı zorlaştırıyor. Ayrıca gece uyanmanıza neden olacağı için yatak odanızda televizyon izlemeyin, bilgisayar kullanmayın. Yatmadan önce zihninizi dinlendiren bir kitap okumanız ise uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır. 
 

Gelişigüzel uyku ilacı almayın

Hekim kontrolü dışında uyku ilacı almamanız çok önemli. Bunun nedeni ise uyku bozukluklarının çok çeşitli ve tedavilerinin de farklı olması. Gerektiğinde hekiminiz belli bir sırayla ( basamak tedavisi) ve yakın takiple tedavinizi düzenleyecektir.

 

Ilık duş alın

Yatmadan önce ılık bir duş almanızda yarar var. Ilık su gevşemeyi sağlayıp vücut ısısını düşürüyor. Bu etkisi sayesinde de uykuya dalmayı kolaylaştırıyor. Vücutta uyarıcı etki yaparak uykuya geçişi zorlaştırdığı için suyun çok soğuk ya da çok sıcak olmamasına da dikkat edin.



Facebook hesabınızla yorum yapın:




Veya Facebook'a bağlanmadan yorum yapın:

Rumuz veya Ad/Soyad*
E-posta*

(E-posta adresiniz sitede görünmez)
Yorum*


(Yandaki güvenlik kodunu bu alana giriniz)
   
 

Diğer GÜNCEL Haberleri

Başlık Tarih
 
​‘GENÇ Bİ ŞENLİK’ İÇİN GERİ SAYIM BAŞLADI19 Şubat 2019
​AHMET ÖZEL’İN, VARLIĞIN ÖZÜNE YOLCULUĞUNU VURGULAYAN ‘İÇ GÜNEŞ’ SERGİSİ GALERİ DİANİ’DE19 Şubat 2019
​AHMET ÖZEL’İN, VARLIĞIN ÖZÜNE YOLCULUĞUNU VURGULAYAN ‘İÇ GÜNEŞ’ SERGİSİ GALERİ DİANİ’DE19 Şubat 2019
Usta Oyuncu Kahraman Sivri’ 30. Sanat Yılında Sahnede Duygulu Anlar Yaşadı 19 Şubat 2019
MICHELIN YILDIZLI ŞEF DIEGO MUÑOZ, MUTFAĞINI POP-UP SEYAHATLERLE LONDRA MOSKOVA VE ISTANBUL’A TAŞIYOR19 Şubat 2019
Lezzetli baloncuklar Avrupa Yakası'na taştı!18 Şubat 2019
Büyük havalimanlarında hizmet vermeye başladı18 Şubat 2019
2018 YILI İHRACAT ŞAMPİYONLARI BELLİ OLDU18 Şubat 2019
Ünlü oyuncu Asli Omağ kendi esas mesleği ile tekrar sahnelere geri dönüş yaptı18 Şubat 2019
YENİ KOLEKSİYONLARI FUARDA TAM NOT ALDI14 Şubat 2019
Remington, Manchester United’ın İlk Resmi Elektrikli Kişisel Bakım Ürünleri Partneri Oldu12 Şubat 2019
​Aksiyon Filmlerinin Efsane İsmi Jackie Chan Madame Tussauds İstanbul’da12 Şubat 2019
So CHIC..., AŞK DOLU BİR ETKİNLİĞE İMZA ATTI12 Şubat 2019
İlkbahar’ın renkleri sezon trendleri ile Lumberjack Kadın Koleksiyonu’nda buluşuyor!12 Şubat 2019
​Özdemir Erdoğan “Unutulmayan Şarkılar”la 14 Şubat’ta CRR’de!12 Şubat 2019
Anton Çehov’un 6. Koğuşu’ndan “Tımarhane”ye yolculuk12 Şubat 2019
​SERHAT İKİNCİ KEZ EUROVISION’DA11 Şubat 2019
SEVGİLİNİN KALBİNE UÇARAK GİDEN ÇİKOLATA10 Şubat 2019
DYO “Yarınlar İçin Değer” projesiyle vazgeçilmez değerlere destek oldu10 Şubat 2019
Marshall yılın rengini seçti; Baharatlı Bal07 Şubat 2019
​Çocuğa Saygı’nın Ritmi!06 Şubat 2019
​ETKİLEYİCİ VE CESUR06 Şubat 2019
Bu “Sevgililer Günü”nü onu hediye edeceğiniz bir parfüm ile unutulmaz kılın! 06 Şubat 2019
ÜNLÜ MİMAR, RESTORE ETTİĞİ ASIRLIK YEŞİL KÖŞK’Ü SATIŞA ÇIKARILDI06 Şubat 2019
Sevgililer Günü’nde hediyeler FLO’dan!06 Şubat 2019
​ZUHAL OLCAY VE SENA ŞENER İLE MÜZİK ŞÖLENİ06 Şubat 2019
İKİNCİ BAHAR ATATÜRK’Ü UNUTMADI06 Şubat 2019
Barış Manço Vefatının 20. Yılında Anılıyor06 Şubat 2019
EL RÖPORTAJ ÖNERİSİ: TÜRKİYE SAĞLIKLI BESLENME HAREKETİ BAŞLIYOR04 Şubat 2019
​The North Face devrim yaratan kumaş teknolojisi FUTURELIGHT™’ı CES’te tanıttı04 Şubat 2019
​‘Carmen’ ve ‘Turandot’ Akmerkez’de04 Şubat 2019
​‘Carmen’ ve ‘Turandot’ Akmerkez’de04 Şubat 2019
Under Armour’dan akıllı ayakkabı: HOVR Infinite!04 Şubat 2019
​1,7 milyon kullanıcıya ulaşan Maxi, İşCep’ten sonra şimdi de Maximum Mobil’de04 Şubat 2019
NUR CENNET’İN GÜVEN BARAN İMZALI ŞARKISI “SÖNMÜYOR ATEŞİMİZ” MÜZİK SEVERLERİN BEĞENİSİNE SUNULDU 04 Şubat 2019
NUR CENNET’İN GÜVEN BARAN İMZALI ŞARKISI “SÖNMÜYOR ATEŞİMİZ” MÜZİK SEVERLERİN BEĞENİSİNE SUNULDU 04 Şubat 2019
LACİVERT YILIN EN ROMANTİK GÜNÜNE EV SAHİPLİĞİ YAPIYOR!04 Şubat 2019
YENİ KUŞAK RESSAMLARINDAN HASAN ÇEVİK’İN KİŞİSEL SERGİSİ “SESSİZ ” GALERİ DİANİ’ DE04 Şubat 2019
​G LINGERIE İLE SEVGİLİLER GÜNÜ ROMANTİZMİ04 Şubat 2019
Dell Gaming ve Alienware ürünleriyle ilk kez Game İstanbul Oyun Fuarı’nda01 Şubat 2019
EYÜP'TE HER ŞEYİYLE EN FARKLI MEKAN: MAQSAD30 Ocak 2019
TUROB ÜYESİ TURİZMCİLER MASLAK HİLTON'DA BULUŞTU30 Ocak 2019
YAPAY ZEKA MOBİLYADA UYGULANDI30 Ocak 2019
GENÇ MÜSİAD STARTUP ROADWAY PROJE YARIŞMASI ÖDÜLLERİ30 Ocak 2019
AYTEMİZ’DEN AKARYAKIT AVRUPALI SİSTEME GEÇTİ: “SELF SERVİS”30 Ocak 2019
Başakşehirli kadınlar Sıfır Atık Projesi’ne sahip çıktı30 Ocak 2019
Ceylan Çapa’nın ev sahipliğinde Oral-B ile SPA deneyimi30 Ocak 2019
Dolarizasyona Karşı “Altın” ile Ticaret25 Ocak 2019
Türkiye’de ilk defa ‘Bağlanma-Temelli Doğal Ebeveynlik’ Paneli Düzenlendi…17 Ocak 2019
FİT OLMAK İÇİN BİR KAHVE MOLASI YETER17 Ocak 2019
FİT OLMAK İÇİN BİR KAHVE MOLASI YETER17 Ocak 2019
Bebeğinizle Kalpten İletişim Sarılmaktan Geçiyor!17 Ocak 2019
Türkiye Müteahhitler Birliği Genel Sekreterliği görevine Hasan Yalçın getirildi16 Ocak 2019
​VEHBİ KOÇ VAKFI 50 YAŞINDA!16 Ocak 2019
​VEHBİ KOÇ VAKFI 50 YAŞINDA!16 Ocak 2019
​INFINITI QX Inspiration Concept, Detroit Otomobil Fuarı’nda en iyi konsept ödülünü kazandı16 Ocak 2019
Garanti, Bloomberg Cinsiyet Eşitliği Endeksi’nde yer alan Türkiye’den tek şirket oldu 16 Ocak 2019
​Buz Otellerle Tanışın! Dünya’nın En Etkileyici 5 Buz Oteli16 Ocak 2019
Sónar İstanbul’un görsel-işitsel şovları açıklandı16 Ocak 2019
​Paris’in yeni simgesi Hekla Tower’da thyssenkrupp TWIN asansörleri çalışacak16 Ocak 2019
PUMA, HOT WHEELS’ın 50. Yıldönümünü Kutluyor 16 Ocak 2019
​Büyük Besteciye Özel Program16 Ocak 2019
​MARKS & SPENCER NİŞANTAŞI CITY’S AVM’DE AÇILDI!16 Ocak 2019
TÜRKİYE ÜRDÜN’E DOSTLUK ÇIKARTMASINA HAZIRLANIYOR16 Ocak 2019
​Işıklı Sporcular Gecesinde 16’sı Milli, 243 Sporcu Ödüllerini Aldı16 Ocak 2019
​Bir yandan küresel yok oluş, öte yandan bilinçsiz avlanma… “BALIK TÜRLERİMİZİN ÇOĞUNU YİTİRDİK”15 Ocak 2019
Ölsek de Vermeyiz Seni Türkiyem - Canım Türkiyem Klibi Yayınlandı15 Ocak 2019
SANAT PERFORMANCE’TA ROCK GECESİ15 Ocak 2019
​DİJİTAL SANATLAR YAPIMEVİ’NDEN 2019 ATAĞI15 Ocak 2019
​“Cezeri'nin Olağanüstü Makineleri Sergisi”, 15 Şubat'ta UNIQ Expo'da Kapılarını Açıyor! 14 Ocak 2019
​Türkiye’ye, 2019’un ilk uluslararası yatırımı Modanisa ile geldi14 Ocak 2019
Motoplex İstanbul kapılarını açtı12 Ocak 2019
Balparmak Arı Sütünün Geleceği İçin Çalışıyor12 Ocak 2019
Hastalığın belirtileri değil, ana nedenleri yok edilmeli11 Ocak 2019
Kış sporlarında yalnızlık tehlikesi!11 Ocak 2019
MEHMET ERDEM’DEN AYTAP (IOTAPE) ANTİK KENTİNDE YENİ KLİP!11 Ocak 2019
GAZETECİ & YAZAR KARİNA AKÇA'DAN YENİ KİTAP "HİÇ KİMSE İLE YAZIŞMALAR"10 Ocak 2019
​Zeus'un Hera'ya aşkını ilan ettiği Adatepe’de sevdiğinize, Ida Blue sürprizi yapın!07 Ocak 2019
​Zeus'un Hera'ya aşkını ilan ettiği Adatepe’de sevdiğinize, Ida Blue sürprizi yapın!07 Ocak 2019
İLK KEZ 31 OCAK – 3 ŞUBAT TARİHLERİ ARASINDA ZORLU PSM’DE07 Ocak 2019
İLK KEZ 31 OCAK – 3 ŞUBAT TARİHLERİ ARASINDA ZORLU PSM’DE07 Ocak 2019
İLK KEZ 31 OCAK – 3 ŞUBAT TARİHLERİ ARASINDA ZORLU PSM’DE07 Ocak 2019
Karne Alan Çocuğa Nasıl Davranmalı?07 Ocak 2019
Yeni nesil waffle markası, ilk AVM konseptini Meydan İstanbul’da açtı!07 Ocak 2019
​​Türkiye’de Çin Sinemasının Popülaritesi Artıyor 07 Ocak 2019
EROL TİGRAK'TAN AKICI BİR ROMAN: 'İKİ YILDIZ KAYDI'04 Ocak 2019
​Muhteşem Kayak Fotoğrafları İçin 5 Tavsiye02 Ocak 2019
YENİ YILA AKRA’DA AYŞEGÜL ALDİNÇ İLE MERHABA DEDİLER02 Ocak 2019
​Seger, 2019’da AR-GE çalışmalarında yaya güvenliğine odaklanacak02 Ocak 2019
BAHÇEŞEHİR KOLEJİ OKULA KABUL SINAVI BAŞVURULARI BAŞLADI02 Ocak 2019
​BEYOĞLU “SANAT” TA MÜZİK DOLU BİR HAFTA!02 Ocak 2019
​BEYOĞLU “SANAT” TA MÜZİK DOLU BİR HAFTA!02 Ocak 2019
​Romantik Döneme damgasını vuran 73 duayen besteci02 Ocak 2019
MİMARİ OLMADAN EĞİTİM OLMAZ02 Ocak 2019
MİMARİ OLMADAN EĞİTİM OLMAZ02 Ocak 2019
VODAFONE 2018’DE DE MÜŞTERİLERİNE EN İYİ DİJİTAL DENEYİMİ SUNDU 02 Ocak 2019
Türk Telekom’da yılın ‘en’leri belli oldu31 Aralık 2018
​Pedagog Gözde Erdoğan’dan ‘çocukları anlama atölyesi’31 Aralık 2018
Akbank Çocuk Tiyatrosu’nun Oyunu “Goril” 2019’da da Devam Ediyor !31 Aralık 2018
​TÜRK POP MÜZİĞİNİN SEVİLEN İSİMLERİNDEN YALIN, "KANYON BÜYÜK YILBAŞI KONSERİ"NDEYDİ31 Aralık 2018
NİZİPLİOĞLU’NA 45’İNCİ YAŞ SÜRPRİZİ!29 Aralık 2018
JOLLY, Acenteler Zirvesi ile 2019’a start verdi!29 Aralık 2018
KARTAL BELEDİYESİ ÇALIŞANLARINDAN İŞÇİ DAYANIŞMA GECESİ 28 Aralık 2018
KARTAL BELEDİYESİ’NDEN KÜÇÜK SÜMEYYE’YE TEKERLEKLİ SANDALYE DESTEĞİ28 Aralık 2018
KARTAL BELEDİYESİ’NDEN KÜÇÜK SÜMEYYE’YE TEKERLEKLİ SANDALYE DESTEĞİ28 Aralık 2018
ÜSKÜDAR BELEDİYESİ’NDE ÖRNEK GERİ DÖNÜŞÜM SEFERBERLİĞİ BAŞLADI!28 Aralık 2018
'ULU HAKAN' VEFATININ 100. YILINDA ANILDI28 Aralık 2018
AKDEM’den “Bağırmayan Anneler” Semineri26 Aralık 2018
​‘Bİ DOLU MEDYA’ KAHKAHALARA BOĞDU26 Aralık 2018
​SAN CLEMENTE PALACE KEMPINSKI VENEDİK’İN EN GÜZEL OTELİ SEÇİLDİ 26 Aralık 2018
AKUT Kar Sporları Sporcuları, Üstün Başarı Elde Ettiler26 Aralık 2018
Perakende ve İnovasyon’da A101’e Üç Ödül26 Aralık 2018
Akıllı topraksız tarım girişimi ForFarming Tarvenn’den yatırım aldı26 Aralık 2018
Yeni yılı çocuklara anlatmanın yolları 25 Aralık 2018
Yeni yılı çocuklara anlatmanın yolları 25 Aralık 2018
​Çocuklar yılbaşı gecesi göz kamaştırıyor25 Aralık 2018
​Çocuklar yılbaşı gecesi göz kamaştırıyor25 Aralık 2018
​HOM Design Center, Ünlü Mimar ve Tasarımcıları Özel Bir Etkinlikte Ağırladı25 Aralık 2018
​Kayı Holding’e “En İyi Sağlık Projesi Ödülü” Partnership Awards’dan!25 Aralık 2018
​SABANCI VAKFI KISA FİLM YARIŞMASI FİNALİSTLERİ BELLİ OLDU25 Aralık 2018
“Havalı, biraz fazla sıcak…”21 Aralık 2018
Rodi Jeans 3. Mood Ödülleri Gecesinde En İyi Çıkış Yapan Marka20 Aralık 2018
“Dünyada her 20 dakikada 1 insan göç etmek zorunda kalıyor”20 Aralık 2018
REBEL MOVES VE ARKADAŞLARI BABYLON’DA20 Aralık 2018
Kış gündönümü’ne özel fırsatlar20 Aralık 2018
​Dyson'dan sağlıklı yaşam ipuçlarıyla dolu bir etkinlik!19 Aralık 2018
​So CHIC’DEN EN UZUN GECEYE ÖZEL İNDİRİM19 Aralık 2018
TÜRKİYE’YE DEĞER KATAN MARKALAR ÖDÜLLENDİRİLDİ19 Aralık 2018
​BİRBİRİNDEN FARKLI TASARIM ÜRÜNLERİ BAZAAR BİLKENT YILBAŞI KÖYÜ’NDE19 Aralık 2018
​İSTANBUL AYDIN ÜNİVERSİTESİ’NDEN ÇIRAĞAN SARAYI’NDA MUHTEŞEM BİR DEFİLE19 Aralık 2018
SOREL’İN SOKAK STİLİ KIŞ GÜNLERİNDE ŞEHRİ FETHEDİYOR!19 Aralık 2018
​SANAT PERFORMANCE HAFTANIN KONSERLERİ18 Aralık 2018
​Biletleri günler öncesinde tükenen Karsu, Güneşin Kadınları serisi ile Babylon’da!18 Aralık 2018
​Biletleri günler öncesinde tükenen Karsu, Güneşin Kadınları serisi ile Babylon’da!18 Aralık 2018
Audioban ile müzik Aralık boyunca devam ediyor18 Aralık 2018
Digilogue, Türkiye’nin dört bir yanından genç sanatçıları desteklemeye devam ediyor17 Aralık 2018
​Aralık Ayının Parlayan Yıldızları Demirhan Gökbudak ve Laçin Akyol17 Aralık 2018
​Yeni Yılı Gloria Hotels & Resorts’ta Candan Erçetin ile Karşılayın17 Aralık 2018
​DOSTLUK İÇİN YARIŞAN FİLMLER ÖDÜLLERİNİ ALDI17 Aralık 2018
​DOSTLUK İÇİN YARIŞAN FİLMLER ÖDÜLLERİNİ ALDI17 Aralık 2018
Bereket Döner'de kazandıran sistem açılış rekoru kırdırdı16 Aralık 2018
İspartakule Abide Kebap'tan gazi, şehit ve engelli ailelerine vefa yemeği!14 Aralık 2018
​Kış Festivali güncellemesi Knights Chronicle’a yenilikler getiriyor14 Aralık 2018
​KOÇ ÜNİVERSİTESİ ANADOLU BURSİYERLERİ PROGRAMI’NA ‘EŞİTSİZLİĞİN AZALTILMASI’ ÖDÜLÜ14 Aralık 2018
“YARINI KODLAYAN” ADANALI ÖĞRENCİLER ÇİN’DE DÜNYA ÜÇÜNCÜSÜ OLDU 14 Aralık 2018
HENKEL Keşif Dünyasından Darüşşafakaya Laboratuvar13 Aralık 2018
​NG HOTELS’DE SÖMESTR KEYFİ… 13 Aralık 2018
Türkiye’de her 10 çocuktan 2’si düzenli spor yapıyor13 Aralık 2018
Bir Millet İki Devlet Konseri CRR’ de Gerçekleşti13 Aralık 2018
Yılbaşında Gidebilecek En Ucuz Ülkeler13 Aralık 2018
KUZEYDEN TÜRK SPORUNA DESTEĞİNİ SÜRDÜRÜYOR13 Aralık 2018
Arçelik Marka Konferansı’nda Tasarım Öyküleri ile İlham Verdi13 Aralık 2018
İBB ŞEHİR TİYATROLARI’NIN YENİ OYUNU “TATLI KAÇIK” SEYİRCİYLE BULUŞTU13 Aralık 2018
ADİLE NAŞİT ÇOCUK KÜTÜPHANESİ HİZMETE AÇILDI BEYLİKDÜZÜ’NDE ÇOCUKLARA ÖZEL KÜTÜPHANE13 Aralık 2018
Samsung’dan internet kullanıcılarına siber zorbalığa karşı hareket çağrısı13 Aralık 2018
Internet Ünlüleri 2019’da da Siber Saldırganların Hedefinde Olacak13 Aralık 2018
HUAWEI’nin yeni nesil yapay zekası ile görme engelliler artık duyguları “görebilecek” 13 Aralık 2018
Yoğun Çalışanlar İçin Beyin Fonksiyonlarını Destekleyici İçecekler13 Aralık 2018
FABRİKA KIZLARININ HİKAYESİ REZAN HAS MÜZESİ’NDE ANLATILDI13 Aralık 2018
​Sadettin Saran'a Altın Marka Ödülü13 Aralık 2018
GÜNDE ORTALAMA 3 SAAT 34 DAKİKA TELEVİZON İZLİYORUZ13 Aralık 2018
GaleriDeniz, sokak hayvanları yararına kapılarını sanatseverlere açtı13 Aralık 2018
ATAŞEHİRLİ ÖĞRENCİLER GERİ DÖNÜŞÜMÜ YERİNDE İNCELEDİLER13 Aralık 2018
Liseli öğrenciler üniversitelerini seçiyor13 Aralık 2018
ZUBİZU Yılbaşı Alışveriş Günleri’nin İlk Gününde Ünlüler Geçidi 13 Aralık 2018
Arıları kurtaralım! 13 Aralık 2018
ISE 2019’da Sony ile Birlikte Çözümler Oluşturun13 Aralık 2018
Toplumun yüzde %59’u, eşini sosyal medyada kontrol ediyor!13 Aralık 2018
Geleceği Bilim ve Teknoloji Üreterek Şekillendirecek Türkiye’nin En İyi Girişimcileri Seçildi13 Aralık 2018
‘’ESARETİN BEDELİ’’ NE BÜYÜK İLGİ…13 Aralık 2018
Hindistan’ın Paganinisi Dünyanın En Hızlı Kemancısıyla Kapışıyor13 Aralık 2018
EĞLENCE DOLU YILBAŞI PROGRAMLARI13 Aralık 2018
RODİ JEANS'TEN AÇILIŞTA GAZİLERE BÜYÜK DESTEK! 12 Aralık 2018
Regnum’dan yılbaşına özel program12 Aralık 2018
2A Continental Architectural Awards’tan Studio Vertebra'ya Üçüncülük Ödülü!12 Aralık 2018
Pera Müzesi’nde Zamanın Kurallarını Yıkan Sergi: “Zaman Değişmeli” 12 Aralık 2018
LOKMAN YILDIZ: HUZURUN SIRRI ANI YAŞAMAK12 Aralık 2018
AVCILAR’DA ENGELSİZ SANAT 12 Aralık 2018
Düşlere Hayat Veren Heykeller12 Aralık 2018
Acıbadem 2018 yılında da durmadı, Maslak Hastanesi büyüme projesini başarıyla tamamladı!12 Aralık 2018
Biznet Bilişim ve Gemalto, Kişisel Verilerin Korunması Kanunu’nu masaya yatırdı. 12 Aralık 2018
Sabancı Üniversitesi Kadına Yönelik Şiddetle Mücadelede Dünya Şampiyonları Arasına Girdi 12 Aralık 2018
TÜRKİYE EN ÇOK EĞİTİMİ ÖNEMSİYOR12 Aralık 2018
BELEDİYE BAŞKANLARI İSTANBUL’U KONUŞTU12 Aralık 2018
TAKEDA, İLACA ERİŞİM ENDEKSİ’NDE BÜYÜK YÜKSELİŞ GÖSTEREREK 5’İNCİ SIRADA YER ALDI12 Aralık 2018
İSTANBUL BEA WORLD FESTIVAL 2019’A EV SAHİPLİĞİ YAPACAK.12 Aralık 2018
Bozcaada Uluslararası Ekolojik Belgesel Festivali Finalisti12 Aralık 2018
Zeynep Tosun bu kez Emaar AVM için tasarladı 12 Aralık 2018
“BAHÇEŞEHİR KOLEJİ DR. ÖZGÜR BOLAT ANNE BABA OKULU”NDA ÜNLÜ ANNE BABALAR DERS BAŞI YAPTI12 Aralık 2018
Cildiniz Kışın Sert Etkilerini Yumuşacık Atlatsın!12 Aralık 2018
YILIN KOMEDİ ÜÇLÜSÜ!08 Aralık 2018
DRAGOS DOĞAYI KORUMA DERNEĞİ’NDEN BAŞKAN ALTINOK ÖZ’E ZİYARET07 Aralık 2018
Boks temali grup fitness dersleri Smash Boxing formda kalmanın en eğlenceli yolu07 Aralık 2018
İSTANBUL SABİHA GÖKÇEN’E KURUMSAL SOSYAL SORUMLULUK ÖDÜLÜ... 07 Aralık 2018
Beykoz’un Yeni Meclis Binası Açıldı 07 Aralık 2018
Kişisel Verilerinin Korunması ve Çalışanın Hakları07 Aralık 2018
Geniş ürün yelpazesi ve güçlü dağıtım kanallarıyla Türk boya sektörünün en önemli markalarından Fawori’den “usta dostu” bir ürün serisi: 07 Aralık 2018
BEYLİKDÜZÜ ATATÜRK KÜLTÜR VE SANAT MERKEZİ ARALIK’TA DA DOPDOLU 07 Aralık 2018
​CANDAN SABUNCU SON YOLCULUĞUNA UĞURLANDI07 Aralık 2018
​Pegasus’un Yarınlara Uçuyoruz Projesi’ne ödül07 Aralık 2018
SOREL’İN SOKAK STİLİ KIŞ GÜNLERİNDE ŞEHRİ FETHEDİYOR!07 Aralık 2018
FOUR SEASONS HOTELS ISTANBUL’A HAUTE GRANDEUR’DEN ÖDÜL YAĞDI07 Aralık 2018
FUNDA’DAN İDDİALI GERİ DÖNÜŞ !07 Aralık 2018
MOBİL ŞEBEKEMİZ WİFİ ŞEBEKESİNE GÖRE DAHA HIZLI07 Aralık 2018
Zamane çocukları “Nerede o eski oyunlar?” diye haykırdı07 Aralık 2018
​Türkiye’den sonra Avrupa’nın da en iyisi seçildi 07 Aralık 2018
Regnum Carya’da gerçekleşen turnuvaya Rusya’nın farklı bölgelerindeki 14 kulüpten 240 oyuncu katıldı07 Aralık 2018
ATATÜRK SERGİSİ’NE 100 BİN ZİYARETÇİ 07 Aralık 2018
ÜSKÜDAR’DA TARİHİ GÜN! ÜSKÜDAR’I GELECEĞE TAŞIYACAK DEV PROJELER CUMHURBAŞKANI ERDOĞAN TARAFINDAN HİZMETE AÇILIYOR07 Aralık 2018
Bebeklikten gençliğe… BÜYÜYOR MU, GELİŞİYOR MU?07 Aralık 2018
​İş analistlerine göre, yatırıma değer konsept çevik dönüşüm 07 Aralık 2018
KARTALLI KADINLAR İÇİN DÜZENLENEN RİNG TURU DEVAM EDİYOR07 Aralık 2018
Cem Adrian, Mahall Bomonti İzmir’li oldu07 Aralık 2018
​KODLA ÇALIŞAN MAMA MAKİNELERİ TÜRKİYE VODAFONE VAKFI’NIN DESTEĞİYLE İSTANBUL’DA 5 NOKTADA DAHA HİZMET VERECEK 07 Aralık 2018
TEMA İSTANBUL’A AVRUPA’DAN “EN İYİ KONUT” ÖDÜLÜ 07 Aralık 2018
BAKIRKÖY BELEDİYESİ’NDEN DOKTOR İSTEDİLER, BAKIN KİM GELDİ?07 Aralık 2018
​KÜÇÜKÇEKMECE’DE ALIŞVERİŞE ‘ENGEL’ YOK KAPALI PAZAR YERLERİNE ENGELLİ VATANDAŞLARDAN TAM NOT07 Aralık 2018
​MACERA TUTKUNLARI, COLUMBIA İLE PİSTLERİN ZİRVESİNDE07 Aralık 2018
Eczacılar ilacın bugününü, yarınını konuştu07 Aralık 2018
​KOÇTAŞ’IN GELİŞİM MERKEZİ ‘KOÇTAŞ KAMPÜS’ AÇILDI 07 Aralık 2018
​Kış Günlerinin Gizli Kahramanı Deichmann07 Aralık 2018
​KOÇTAŞ’IN GELİŞİM MERKEZİ ‘KOÇTAŞ KAMPÜS’ AÇILDI 07 Aralık 2018
TMMOB MİMARLAR ODASI YEREL YÖNETİMLER VE KENTLEŞME PANELİ KARTAL’DA GERÇEKLEŞTİRİLDİ07 Aralık 2018
KAHKAHA DOLU YENİ TİYATRO OYUNU “BAVUL”UN ARALIK AYI OYUN TARİHLERİ BELLİ OLDU!07 Aralık 2018
KIRLKLARELİ BELEDİYESİ 4 YILLIK ÇALIŞMAYLA TRAKYA’NIN KÜLTÜR MERKEZİ HALİNE GELDİ07 Eylül 2018
KENAN DOĞULU YILBAŞINDA İLK KEZ ANTALYA’DA07 Aralık 2018
Bahçelievler'de huzur toplantısı yapıldı06 Aralık 2018
​İBB ŞEHİR TİYATROLARI CANDAN SABUNCU’YU YİTİRMENİN ÜZÜNTÜSÜNÜ YAŞIYOR06 Aralık 2018
GALA GÖSTERİMİ06 Aralık 2018
L'Oréal ve Gjosa’dan dünyanın en cimri duş başlığı!06 Aralık 2018
TÜRKLER’İN YÜZDE 63’Ü SEYAHAT DÜZENLEMELERİNİ AKILLI TELEFON İLE YAPIYOR06 Aralık 2018
Şirin Tekeli Araştırma Ödülü sahiplerini buldu06 Aralık 2018
Yerli ve milli üretime Aroma katkısı!06 Aralık 2018
ONIX SİYAHININ BÜYÜSÜ AYKUŞAĞI KOLEKSİYONU’NDA 06 Aralık 2018
Delimonti’nin Yeni Menüsünü Buzuki Melodileri Eşliğinde Tatmaya Hazır Mısınız?06 Aralık 2018
Beden dili ilk buluşmada duygularınızı ele veriyor06 Aralık 2018
İBB ŞEHİR TİYATROLARI’NIN YENİ OYUNU “FELATUN BEY İLE RAKIM EFENDİ” SEYİRCİYLE BULUŞTU06 Aralık 2018
​ZEMİN KAPLAMA VE HALI SEKTÖRÜ 11 – 14 OCAK’TA DOMOTEX ALMANYA’DA BULUŞUYOR 06 Aralık 2018
GELECEĞİN ULAŞIM ÇÖZÜMLERİ İÇİN YENİ KONSEPT OTOMOBİL06 Aralık 2018
RUSYA VE RUANDA NÜKLEER ENERJİNİN BARIŞÇIL KULLANIMI İÇİN ANLAŞMA İMZALADI06 Aralık 2018
Soğuk Havalarda Diyetisyen, Yaşam Koçu Ve Psikolog Talepleri Artıyor06 Aralık 2018
​İstanbul Havalimanı’na ahşap tasarım06 Aralık 2018
Anadolu Sigorta Girişimcileri Desteklemeye Devam Ediyor 06 Aralık 2018
VERİ KURTARMA İLE İLGİLİ SIK SORULAN SORULARIN CEVAPLARI BU FİLMDE TOPLANDI06 Aralık 2018
Kuzey yarım kürenin acımasız soğuğunda nasıl ılık, güvenli ve yeşil kalınır?06 Aralık 2018
SİNCAN’DA OKULLAR MİNİK POLİSLERE EMANET SİNCAN’DA OKUL ÖNÜ TRAFİK EMNİYETİ GÖNÜLLÜ POLİSLERDEN SORULACAK06 Aralık 2018
Teksüt, Yerli Market Haftası’nda Destek Sponsoru olarak 3’üncü kez yerini alıyor06 Aralık 2018
TÜRKİYE ÜRDÜN’E DOSTLUK ÇIKARTMASINA HAZIRLANIYOR06 Aralık 2018
Jazz Company’de müzik ve eğlence devam ediyor06 Aralık 2018
Yedi farklı ülkeden 3 bin 500 ebeveynle görüşen Boomerang TV, 4-7 yaş arası çocukların temposunu ve eğlence alışkanlıklarını araştırdı:06 Aralık 2018


 


 
 

2019 YEREL SEÇİMLERDE HANGİ PARTİYE OY VERECEKSİNİZ?

AK PARTİ
CHP
MHP
İYİ PARTİ
SP
HDP
DİĞER

Sonuçlar
Üye Girişi
E-mail
Şifre
 
   
  Yeni Üye | Şifremi Unuttum
Radyo Canlı Yayın
Sayfalar
Anasayfa | Künye | Gazeteler
CH
UA-107511990-1