Ana Sayfa > Site Yazarları

FZT. ESİNAY ABAY - admin
SIRTINIZ MI AĞRIYOR, AMAN DİKKAT!
29 Ağustos 2019 - 4597 okunma

Duruş bozuklukları bugün en yaygın rahatsızlıklardan biri.Sebep olduğu sırt ağrısı, kas kısalığı ve zayıflığının yanında doğru ve etkili beden dili iletişimini de olumsuz etkiliyor.Kifoz, yani kambur duran bir kişi toplum tarafından içine kapanık, kendine güvensiz ve pasif biri olarak algılanabiliyor.Dik duran bir kişi ise tam tersi hem sağlıklı sırt ve boyun kaslarına hem de düzgün bir omurilik yapısına sahip oluyor.Ayrıca doğru duruş bir kişinin enerjik, kendinden emin ve özgüvenli bir yapıda olduğu mesajını da veriyor.

En sık yapılan hatalar, iş harici günün büyük çoğunluğu bilgisayar başında olmak, cep telefonu ile uzun süre mesajlaşmak, ağır sırt çantaları taşımak, okul/iş yeri masalarının ideal yükseklikte ve uygunlukta olmaması...İlk olarak bunları değiştirebilmeli.Sadece dik durmak bile sizi daha hareketli ve daha az yorgun hissettiriyorsa, bunu düzeltmek de denemeye değer! Şimdi tüm yükü omuzlarınızdan bırakma vakti.

 

Peki ideal duruş nasıl olmalıdır ? 

Ayaktayken baş dik ve düz, kulaklar tam omuzlar hizasında, göğüs dik, bel ve boyundaki çukurluklar normalden az veya fazla olmamalı. Karın düz, omuzlar dik durmalı. Otururken, her iki kalçaya eşit yük binmeli, bel ve sırt dik olmalı. Yatarken, yatak sert ve düz olmalı; yastık çok alçak veya çok yüksek olmamalı, boyundaki çukurluğu desteklemeli. 

Özellikle masa başı çalışanlarda ise bilgisayar ekranı tam karşıda, üst kenarı göz hizasında olacak şekilde ayarlanmalı.

 

“Biri uyardığında dik duruyorum ancak sonra unutup yine kambur durmaya devam ediyorum.” diyenler için,

 

Kaslar yeterince kuvvetli değilse veya bazı kas gruplarında kısalıklar varsa dik duruşu korumak için vücut normalden daha fazla enerji harcar. Bu da yorgunluğa neden olduğu için kişi ilk fırsatta kendini en rahat hissettiği pozisyona döner. Bu nedenle eklemlere daha fazla yük biner ve kas kısalıkları artar.Tam bir kısır döngü. Atılması gereken ilk adım, doğru postürün farkında olup düzenli egzersiz yapmak.

 

İşte birkaç pratik ipucu:

 

-Otururken ellerinizi ensede birleştirip dirseklerinizi arkaya doğru esnetin. 

-Omuzları yukarı doğru kaldırıp daireler çizin.

-Ellerinizi kalçada birleştirip kürek kemiklerini birbirine yaklaştıracak şekilde kolları geriye doğru çekin.

-Masa başı çalışıyorsanız 30 dakikada bir ayağa kalkıp, 5-10 dakikalık kısa yürüyüşler yapın.

-Oturduğunuz sandalyenin sırt kısmını destekleyip, dik oturmaya gayret gösterin.

-Mümkün olduğunca yüksek topuklu olmayan ve yaylanmanızı sağlayan ayakkabılar tercih edin.

-Kitap okurken veya telefona bakarken boynunuzu ve sırtınızı öne doğru eğmeyin.

 

Fizyoterapist Esinay Abay


Bu Yazıyı Paylaşın:


Yorumlar (0):

Yorum Ekle


Adınız Soyadınız*

E-posta Adresiniz*

(E-posta adresiniz sitede görünmez)

Yorumunuz*



(Yandaki güvenlik kodunu bu alana giriniz)
   
 


FZT. ESİNAY ABAY Diğer Yazıları

Anasayfa | Künye | Gazeteler
CH
UA-107511990-1